Prosinec - Posílení duševní rovnováhy dle učení ájurvédy

Prosinec v ájurvédě představuje období silného větru – doslova i obrazně. Váta dóša, která je tvořená elementy vzduchu a éteru, v zimě přirozeně stoupá. Je to energie sucha, chladu, neklidu, pohybu a nestability. A právě to je důvod, proč tolik lidí v prosinci cítí psychické napětí: jsme unavení, rozlítaní, zahlcení povinnostmi, očekáváním svátků i společenským tlakem „vše stihnout“.

Ájurvéda říká, že jakmile je váta rozrušená, nejcitlivěji zasáhne naši duševní rovnováhu. Může se objevit podrážděnost, zmatek, přetížení, úzkost, nespavost nebo jen nepříjemný pocit, že „něco je moc“. Tento měsíc proto budeme pracovat na uklidnění mysli, ztišení nervového systému a posílení pocitu zakořenění – tak, aby nám advent, Vánoce i konec roku nebyly zdrojem stresu, ale klidného spočinutí.

Která dóša a která čakra jsou v prosinci nejvíce ohrožené?

Prosinec je obdobím, kdy se přirozeně zvedá váta dóša, a to nejen z důvodu chladu, ale i typické zimní suchosti, nepravidelnosti a zvýšeného psychického zatížení. Váta je princip pohybu, jemnosti a mentální aktivity – když je v harmonii, přináší tvořivost, lehkost a radostný zájem o svět. Jakmile se však vychýlí, její kvality se zrychlí a zesílí: pohyb se mění v neklid, lehkost v nestabilitu, jemnost v citlivost a mentální aktivita v chaotické myšlení či zmatek. Ájurvéda říká, že „rozrušená váta rozechvěje celý organismus“, a v prosinci je to obzvlášť patrné. Zvyšuje se náchylnost k psychickému přetížení, úzkostem, roztěkanosti, emoční labilitě i pocitům nepohodlí nebo neukotvenosti.

Pro optimalizaci Váty můžeme doporučit velmi oblíbený Vata Tea od značky Everest Ayurveda.

Pro aromaterapii můžeme doporučit i tuto vzdušnou směs éterických olejů, které dokážou Vátu jemně harmonizovat.

Tento energetický vítr zároveň nejsilněji zasahuje Muladháru – kořenovou čakru, která představuje naši základní oporu, jistotu, instinktivní pocit bezpečí a schopnost být přítomný v těle. Když je Muladhára oslabená, člověk se snadněji cítí ohrožený, ztrácí pocit pevné půdy pod nohama, hůře zvládá stres a bývá náchylnější k vyčerpání. Z ájurvédského hlediska to souvisí právě s převahou elementů vzduchu a éteru, které „odnášejí“ životní energii směrem nahoru a ven, místo aby ji ukotvily v těle.

Abychom tedy v prosinci harmonizovali jak vátu, tak energetickou rovinu Muladháry, je klíčové podporovat vše, co přináší teplo, stabilitu, výživu a rytmus. Tělo i mysl velmi dobře reagují na pravidelnost, která vátě vytváří hranice a pocit bezpečí. Stejně významné jsou výživné a olejnaté pokrmy, jemná masáž teplým olejem, pomalý vědomý pohyb a klidné dechové techniky, které zklidňují nervový systém a navracejí energii do těla. Všechny tyto postupy se v prosinci stávají nejen doporučením, ale přímo léčivou praxí – cestou zpět k sobě, do přítomnosti, do vnitřního klidu a zakořenění.

Tuto čakru můžeme jemně podpořit čajem pro 1. čakru,  obsahujícím silně prohřívací koření, například zázvor, kurkumu, hřebíček či černý pepř.

Ájurvéda tradičně doporučuje posilovat nervový systém, zklidňovat mysl a dodávat organismu dostatek vitality, aby lépe odolával zimnímu stresu i přirozené tendenci k roztěkanosti a citové přecitlivělosti. Právě zimní měsíce jsou ideální dobou pro tzv. rasájany – omlazující a životní energii podporující rostliny, které s vátou pracují velmi účinně.

Mezi nejdůležitější ájurvédské byliny prosince patří:

Ašvaganda, jinak také vitánie snodárná, právem nazývaná „královna zimy“. Její hluboce posilující účinek na nervový systém, schopnost tlumit napětí a podporovat kvalitní, stabilní spánek z ní dělají ideální volbu pro období, kdy se mysl snadno nechává strhnout přetížením a úzkostí.

Vitánii (Ashvagandu) máme u Džoudyho například v těchto skvělých ájurvédských čajích: https://www.udzoudyho.cz/caje/ashwagandha-himalajsky-ajurvedsky-caj/ zde se snoubí vitánie například s kozlíkem lékařským a vytvářejí spolu s dalšími bylinkami účinnou směs pro dobrý spánek a regeneraci. https://www.udzoudyho.cz/caje/jatamansi-himalajsky-ajurvedsky-caj/ v této kombinaci s nardem, kozlíkem, chřestem hroznovitým (šatavari) a dalšími, působí skvěle na zklidnění nervového systému a jako silný, relaxační prostředek, napomáhající emoční stabilitě a duševní svěžesti.

Brahmi, které jemně harmonizuje duševní rovnováhu, zlepšuje koncentraci a pomáhá, když je mysl příliš roztříštěná. U Džoudyho máme Brahmi třeba jako tuto bezalkoholovou tinkturu; 

Shatavari, pro ty, kdo v zimě cítí větší citovou citlivost či emoční kolísání. Je skvělou oporou a působí současně jako stabilizační bylina, která uzemňuje, hydratuje suchost váty a chrání energetickou ženskou složku ójas.

Tulsi, posvátná bazalka, která tradičně působí jako ochranný štít v obdobích psychického napětí. Její schopnost zklidňovat mysl a současně posilovat vitalitu je v prosinci skutečně neocenitelná. Džoudy doporučuje: https://www.udzoudyho.cz/caje/tulsi-se-skorici-a-amritou--25-sacku/. Tato směs Tulsi, skořice, lékořice a Amrity skvěle prohřívá, má zajímavou chuť a kromě podpory nervového systému také pomáhá udržet zdravou hladinu cukru v krvi. Tato kombinace se skořicovníkem a zázvorem zase pomáhá vaší imunitě, což je v zimním období velká pomoc: https://www.udzoudyho.cz/caje/tulsi-imunita--25-sacku/.

Nardostachys jatamansi (Nard pravý), ten je v ájurvédě ceněn pro svůj mimořádně hluboký sedativní účinek na nervový systém – napomáhá zpracování stresu, tlumí nadměrnou mentální aktivitu a pomáhá při pocitech přehlcení. Najdete jej například v tomto nutričním elixíru, ze kterého lze připravit lahodný horký nápoj, nebo v tomto čaji, kde spolu s pupečníkem pomáhá kromě stabilizace psychiky také normalizovat krevní tlak, neboť tyto dva systémy spolu úzce souvisí.

Moringa, bohatá na minerály, přirozené antioxidanty a lehce stabilizační energii, doplňuje zimní paletu bylin, které podporují sílu, výdrž a psychickou odolnost. Moringu máme u Džoudyho například v tomto prášku na přípravu nápoje, kde spolu s Amalaki a vitamíny tvoří skvělou kombinaci pro podporu vaší imunity a pomáhají bojovat proti stresu. Také regulují činnost trávicího ústrojí, které vlivem stresu bývá často rozkolísané.

Evropská bylinná tradice nabízí pro zklidnění nervového systému v prosinci neméně cenné prostředky. Meduňka působí jako jemný balzám na napětí a je výborná při předvánočním spěchu, kdy je mysl příliš rozběhnutá. Levandule podporuje večerní uvolnění a přirozený spánek, zatímco mučenka pomáhá tam, kde se napětí mění v úzkost nebo ztuhlost těla. Když je nervová soustava unavená dlouhodobým stresem, přichází vhod šišák bajkalský, evropsky dostupný adaptogen s významným protistresovým účinkem. Také je vhodné zařadit kozlík lékařský, který podporuje zdravý spánek, má dobrý vliv na kardiovaskulární systém a pomáhá relaxaci.

Pro samotnou harmonizaci váty jsou velmi vhodná i vybraná koření. Skořice, kardamom a zázvor přirozeně zahřívají, podporují trávení (které váta často oslabuje) a zároveň stabilizují energii. Jejich aroma působí zklidňujícím a hřejivým dojmem i na psychiku, což v prosinci přináší nejen fyzické, ale i emocionální pohodlí. Skořici a zázvor, krom dalších bylin, najdeme například v tomto čaji Horská síla, který vám dodá energii, zvýší vitalitu a povzbudí při vyčerpání.

Režimová opatření, která nám v prosinci pomůžou:

Klidnější tempo a méně stimulace

Prosinec je obdobím, kdy je kolem nás spousta světel, zvuků, očekávání a povinností. Právě tato nadměrná stimulace ale nejvíce rozhazuje vátu, která potřebuje jemnost a prostor, aby mohla zklidnit své rozlétané kvality. Zkuste si během prosince vědomě dovolit zpomalit: dát si o jeden úkol méně, odmítnout pár aktivit, které už jen „přidávají hluk“, a dopřát si chvíle ticha. Každé malé ztišení – i pět minut se zavřenýma očima – je pro nervový systém jako balzám. Méně povinností a méně chaosu znamená více přítomnosti, více radosti a více klidu v těle i hlavě.

Teplo, teplo, teplo

Vátě doslova prospívá teplo na všech úrovních. Nejde jen o teplý svetr, ale i o vytvoření vnitřního pocitu tepla: teplá jídla, vývary, kaše, teplé bylinkové nápoje, horké koupele, teplé světlo svíček a útulná atmosféra domova. Z pohledu ájurvédy teplo rozproudí agni, trávicí oheň, uklidní nervovou soustavu a pomáhá harmonizovat suchost a chlad, které váta přináší. Dopřejte si, co vás zahřeje – ať je to huňatá deka, hrnek dobrého čaje nebo chvíle u světla lampy. Teplo v zimě není luxus, ale lék.

Víc spánku a ájurvédský pohled na spánkovou hygienu

Zima je obdobím tmy a hlubšího odpočinku. Ájurvéda říká, že přirozená potřeba spánku roste a je dobré ji respektovat. Když spíme málo, váta se okamžitě vychyluje – objevuje se nervozita, roztěkanost, úzkost, zimomřivost i oslabené trávení. Zkuste si vytvořit večerní rituál, který tělo jemně vede ke spánku:

– ideální je uléhat mezi 21:30–22:30, kdy se energie ještě drží ve fázi klidu
– před spaním si dopřejte teplou sprchu nebo koupel, která uvolní napětí z celého dne
– minimálně hodinu před spánkem si dopřejte „digitální útlum“, aby se mysl zklidnila a nezůstala ve stavu přestimulování
– tradičním ájurvédským pomocníkem je špetka mletého muškátového oříšku v šálku teplého mléka (rostlinného nebo klasického), který má přirozeně uklidňující účinek.

Spánek je v zimě léčivý proces – dovolte tělu léčit se každou noc.

Pravidelnost

Pro vátu je pravidelnost jako pevná půda pod nohama. Stabilní rytmus přináší pocit bezpečí a přehlednosti, což má na psychiku velmi uklidňující vliv. Zkuste dodržovat přibližně stejný čas jídla, spánku i práce. Nemusí to být dokonalé, stačí jemný rámec – pravidelná snídaně, klidný oběd, večer bez spěchu. Tělo pak ví, co očekávat, a mysl se přestává zbytečně napínat. Pravidelnost je jedním z nejjednodušších, ale nejúčinnějších způsobů, jak držet vátu v rovnováze během celého prosince.

Jídla a nápoje vhodné pro prosinec

Co jíst:
teplé, výživné, olejnaté pokrmy
polévky, vývary, dušená zelenina
ghí, kvalitní oleje, teplé kaše
kořenová zelenina (mrkev, dýně, batáty)
luštěniny typu mungo nebo čočka červená (lehce stravitelná)
rýže, oves, jáhly
zimní koření: skořice, kardamom, hřebíček, zázvor, muškát

Co pít:
teplou vodu
zázvorový čaj
tulsi čaj
čaj se skořicí a kardamomem
teplé mléko s medem (med nepřidávat do horké tekutiny)

Čemu se vyhnout a proč:
syrové potraviny – zvyšují chlad a nestabilitu váty
studené nápoje – oslabují trávení
nadbytek kávy – přehřívá, stimuluje a narušuje spánek
sladkosti v přebytku – rozhazují agni (trávicí oheň) a zvyšují výkyvy energie

Zkuste kávu nahradit například touto bezkofeinovou alternativou z čekanky, obohacenou o blahodárnou ašvagandu.

Jógová cvičení a techniky vhodné pro prosinec

V prosinci je vhodné se v józe zaměřit na praxi, která uzemňuje, zklidňuje a pomáhá zpomalit proud myšlenek. Nejvhodnější jsou klidné, pomalé a stabilizační ásany, které tělo zahřívají zevnitř a nervové soustavě dávají jasný signál k uvolnění.

Viparita Karani (Nohy nahoře u zdi) jemně snižuje stres, podporuje návrat energie do těla a uklidňuje přetíženou mysl.

Uttanasana (Předklon) přináší uklidnění, podporuje prokrvení mozku a uvolňuje napětí v bedrech i šíji, které se při stresu často stahují.

Jemné páteřní rotace pomáhají vyrovnat energii v těle, prohřát oblast zad a uvolnit stagnaci způsobenou zimním chladem.

Celou praxi provádíme pomalu, s důrazem na hluboký, měkký dech. Pomalé přechody mezi pozicemi dávají vátě pocit jistoty a tělu přinášejí klid, který v prosinci tolik potřebujeme.

Automasáž pro zklidnění nervového systému

Ájurvédská technika abhyanga je k tomu ideální – jde o jemnou masáž teplým olejem, která harmonizuje tělo i mysl, vyživuje nervový systém a pomáhá vrátit se do klidu.

V zimním období se nejlépe hodí sezamový olej, který krásně zahřívá a vyživuje, zejména pokud je zvýšená váta. Stejně tak příjemně působí mandlový olej, jemný a harmonizační, nebo olej z brahmi, který podporuje psychickou rovnováhu a duševní klid. Vhodný je také olej dýňový či arganový. Vyzkoušejte třeba tuto směs olejů (mandle, meruňky, slunečnice) s hřejivou vůní skořice a gerania.

Olej si nejprve jemně předehřejte na příjemnou teplotu – nemusí být horký, jen tak, aby tělo uvolnil už při prvním dotyku. Poté masírujte celé tělo pomalými, dlouhými tahy směrem shora dolů, jako byste hladili nervový systém a nabízeli mu odpočinek. Zvláštní pozornost věnujte chodidlům, uším a hlavě, protože právě tam se nejvíce projevuje nerovnováha váty.

Po masáži nechte olej působit 15-20 minut, a poté se opláchněte teplou sprchou. Celý rituál má hluboký účinek – zklidňuje mysl, uvolňuje napětí a podporuje kvalitní, klidný spánek, což je v zimních měsících opravdovým darem.

Prosinec jako měsíční útočiště klidu

Prosinec je pro duši velkou zkouškou, ale také nádhernou příležitostí. Učí nás zastavit se, nadechnout, vybrat si to, co je důležité, a pustit to, co nás jen zbytečně tíží. Když podpoříme vátu teplem, jemností, výživou, pravidelností a laskavým přístupem k sobě, můžeme prožít advent i konec roku ne v chaosu – ale v tichu, v míru a ve své vlastní síle.

Ať vám tento měsíc přinese měkkost, stabilitu a klidné světlo uvnitř.

 🕯️🙏🏻✨