Leden k nám přichází tiše a chladně, ale zároveň s jemným příslibem nových začátků. Po prosincovém víru oslav, setkání a emocí cítíme, že tělo i mysl touží zpomalit, nadechnout se a znovu najít pocit pevné půdy pod nohama. Právě toto období je v ájurvédě považováno za klíčové pro péči o kosti, klouby a celý pohybový aparát, protože zima přirozeně posiluje dóšu Váta – energii, která v sobě nese chlad, sucho, lehkost a neustálý pohyb. Když je Váta v rovnováze, dodává nám pružnost, lehkost a vitalitu, ale jakmile se v zimě příliš zvýší, začíná se ozývat skrze tělo. Může se to projevit nepříjemnými bolestmi kloubů, jejich tuhostí a praskáním, pocitem vnitřní nejistoty, únavou i suchostí pokožky a sliznic. Právě klouby a kosti patří k oblastem, které jsou na nerovnováhu Váty nejcitlivější, a proto si v tomto období žádají zvláštní péči. Leden je tak ideálním časem, kdy jim můžeme nabídnout přesně to, co potřebují – více tepla, výživy, jemné olejovitosti, klidu a laskavého, pomalého pohybu, který tělo ukotví a navrátí mu pocit stability i bezpečí.
Která dóša a čakra je v lednu nejvíce ohrožená
V lednových dnech se v našem těle i mysli nejvíce ozývá dóša Váta, jemná a pohyblivá energie, která vládne všemu, co se v nás hýbe – dechu, nervové soustavě, kloubům i proudění životní síly. Zatímco v rovnováze nám přináší lehkost, pružnost a jasnost, v zimním období má přirozenou tendenci se zvyšovat. Chlad, vítr a sucho, které venku vládnou, totiž snadno pronikají i do našich tkání. Pokud Váta není dostatečně podpořena, začne vysušovat kloubní maz, oslabovat kosti a narušovat pocit tělesné i vnitřní stability, což se může projevit ztuhlostí, lupáním v kloubech, únavou, nervozitou nebo pocitem, že nejsme úplně ukotveni ve svém těle. Vátu můžete jemně podpořit tímto čajem od značky Everest Ayurveda.
S Váta dóšou je úzce propojena také kořenová čakra Muladhara, náš energetický základ. Právě ona pečuje o zdraví kostí, kloubů a páteře a zároveň vytváří hluboký pocit bezpečí, důvěry a „stání na vlastních nohou“. Když je oslabená, můžeme pociťovat nejen fyzickou křehkost a bolesti v dolní části těla, ale i vnitřní nejistotu, strach nebo jemný vnitřní třes. Leden je proto ideálním časem, kdy této čakře i dóše Váta můžeme vědomě nabídnout to, co potřebují – teplo, výživu, pravidelnost a klid. Všechno, co je zemité, hřejivé a laskavé, od teplého jídla a olejových masáží až po klidné večery a pocit domova, pomáhá znovu obnovit rovnováhu a vrátit tělu i duši pocit pevné, bezpečné opory. Pokud chcete vyzkoušet něco nového na energetické úrovni, vyzkoušejte tuto čistící svíčku pro 1. čakru, od prvotřídní české značky Lumio.
Bylinná podpora kloubů a kostí
Byliny a koření v ájurvédě hrají klíčovou roli. Pokud jde o pohybové ústrojí, pomáhají nejen tlumit bolest a zánět, ale především vyživují hluboké tkáně, zlepšují jejich prokrvení a navracejí kloubům pružnost a lehkost pohybu. Mezi nejcennější ájurvédské byliny pro toto období patří především ašvaganda, která je považována za silné tonikum pro nervový systém, svaly i kosti. Zklidňuje přetíženou Váta dóšu, dodává tělu sílu a stabilitu a zároveň pomáhá při bolestech, únavě i neklidném spánku. Užívání doporučujeme ve formě účinných kapslí.
Další velmi důležitou rostlinou je guggul, pryskyřice známá svou schopností čistit klouby, zmírňovat zánětlivé procesy a podporovat regeneraci pojivových tkání. Je zvlášť 
cenná při ztuhlosti, otocích a dlouhodobých potížích pohybového aparátu.
Doporučit můžeme také šáchor hlíznatý, zvaný Musta, jde o jemnou, ale hlubokou podporu organismu – Musta pomáhá regulovat metabolismus, odvádět přebytečné vlhko i toxiny a zároveň harmonizuje Váta dóšu, čímž přispívá k lehčímu a plynulejšímu pohybu v kloubech. U Džoudyho máme Mustu v podobě kapslí, v kombinaci s Ašvagandou, Tinosporou a dalším komplexem bylin.
Zmíněnou Tinosporu, jinak také chebuli srdčitou, jeden z nejdůležitějších plodů ájurvédy, která podporuje detoxikaci, výživu tkání a jemné očištění kloubů od usazenin, jež by mohly bránit jejich pružnosti a volnosti, nabízíme také ve formě dvou úžasných ájurvédských čajů. V čaji SLESAKA, sloužícímu k podpoře kloubní pohyblivosti, ji najdete v kombinaci s mátou rolní či skořicí činskou. V čaji SHALARI ji najdete v kombinaci například s kotvičníkem (Tribulus) nebo miříkem. Tento čaj kromě podpory kloubů slouží také jako podpora močového systému a pomáhá korigovat hladinu kyseliny močové, což je důležité například při dně.
Vedle ájurvédských bylin má v péči o kosti a klouby své pevné místo i evropská bylinkářská tradice. Králem mezi těmito bylinkami je bezpochyby kostival, jehož kořen se po staletí používá do mastí, obkladů a zábalů při bolestech, pohmožděninách i oslabení kostí a kloubů. Podporuje regeneraci a přináší úlevu tam, kde je pohyb nepříjemný nebo bolestivý. U Džoudyho jej máme v prvotřídní kvalitě od značky Salvia Paradise. Pokud chcete vyzkoušet přímo mast, která kostival obsahuje, doporučujeme Artrin, kde krom kostivalu najdete také arniku, jírovec, eukalyptus, zlatobýl a mnoho dalších bylin, a také termální vodu z vřídla z Podhájska. Případně můžeme doporučit některý z gelů značky Annabis (jednička v oboru konopné kosmetiky). Například Arthrocann nebo jeho hřejivou formu, která krom CBD, konopného oleje, kostivalu, jírovce či kafru obsahuje také prohřívací kapsaicin.
Kopřiva zase dodává tělu důležité minerály jako je vápník, hořčík a železo, čímž posiluje kostní tkáň a zlepšuje výživu kloubů. Krom té nejjednodušší formy jako je kopřivový čaj, je kopřiva obsažena také v doplňku stravy Skeletin, kde je krom kopřivy přítomen také kolagen, rybí olej či mangan. Skeletin podporuje normální stav kostí, tvorbu pojivových tkání a krom toho také účinně přispívá hojení, kvalitě vlasů a pokožky a prospívá močovým cestám.
Dále doporučujeme břízu, která pomáhá jemně čistit klouby a ulevovat při zánětlivých stavech, nebo zázvor, který svou hřejivou silou rozhýbává, prokrvuje a ulevuje od bolesti i ztuhlosti. Je obsažen spolu s komplexem ájurvédských bylin i v tomto nutričním elixíru, ze kterého si připravíte chutný teplý nápoj.
Velmi důležitou součástí zimní péče jsou nejen výše zmíněné masti, ale i koupele a zábaly, protože Váta dóša reaguje na dotek, teplo a olej doslova jako na lék. Zejména zábaly z teplého sezamového či dýňového oleje na kolena, kyčle nebo páteř dokážou hluboce uvolnit, vyživit tkáně a vrátit kloubům pocit měkkosti a pohyblivosti. Právě kombinace bylin, tepla a oleje vytváří v zimním období ideální podmínky pro to, aby se tělo cítilo znovu bezpečně, pružně a pevně ukotvené.
Co dle ájurvédy v lednu jíst a čemu se radši vyhnout?
V lednu hraje strava v péči o kosti, klouby i celkovou rovnováhu Váta dóši naprosto klíčovou roli. Zimní období přináší chlad, sucho a vítr, které mají tendenci vysušovat tkáně a oslabovat kloubní maz, a proto je potřeba tělu dopřát jídlo, které ho zahřeje, vyživí a jemně „promastí“ zevnitř. Ájurvéda v tomto čase doporučuje jednoduchá, teplá a dobře stravitelná jídla, která posilují trávení a zároveň podporují hluboké tkáně, včetně kostí a kloubů.
Mezi potraviny, které jsou pro zimní období a zvýšenou Váta dóšu obzvlášť vhodné, patří především:
• teplé polévky
• kaše
• vývary z kostí
• kořenová zelenina
• rýže a čočka
• ghí
• ořechy
• datle
• koření jako skořice, zázvor, kardamom a kurkuma
Takové pokrmy dodávají tělu nejen potřebnou energii a minerály, ale také pocit vnitřního tepla, bezpečí a stability. Jídlo by mělo být v tomto období vždy teplé, vláčné, výživné a jemně kořeněné, aby podporovalo trávení a pomáhalo udržovat klouby pružné a dobře vyživené.
Naopak existují potraviny a návyky, které Váta dóšu ještě více rozkolísávají a mohou přispívat k pocitu suchosti, chladu a ztuhlosti v těle. V lednu je proto dobré omezit nebo se vyhnout zejména:
• studeným jídlům
• syrové stravě
• suchým krekům a chipsům
• ledovým nápojům
• přemíře kofeinu
Váta v zimě nesnáší chlad a suchost, a právě tyto potraviny je vnášejí do těla nejvíce. Když se naopak budeme vědomě stravovat tak, aby bylo jídlo hřejivé, jemné a výživné, dáme svým kloubům i kostem ideální podmínky k tomu, aby zůstaly pružné, silné a dobře chráněné po celé zimní období.
Režimová opatření podle ájurvédy
Váta miluje pravidelnost, rytmus a pocit bezpečí, a právě tyto kvality jí v lednu můžeme vědomě nabídnout. Pravidelný denní rytmus, kdy vstáváme, jíme i uléháme zhruba ve stejnou dobu, pomáhá nervové soustavě zklidnit se a dává tělu jasný signál, že je v bezpečí. Tím se snižuje vnitřní napětí, zlepšuje trávení a klouby se mohou lépe regenerovat.
Neméně důležitý je dostatek spánku, který je v ájurvédě považován za jeden z hlavních pilířů zdraví. Právě během spánku se obnovují tkáně, posilují kosti a uklidňuje nervový systém, který je u Váta dóši obzvlášť citlivý. Pokud spíme m
álo nebo nepravidelně, tělo zůstává v napětí a klouby bývají ztuhlejší a náchylnější k bolesti.
Velký význam má i teplo. Teplé oblečení, zvláště v oblasti beder, kolen a chodidel, chrání klouby před chladem a vysušujícím větrem, který Váta tolik nemá ráda. Když je tělo prohřáté, zlepšuje se prokrvení a živiny se snadněji dostávají do hlubokých tkání.
Jedním z nejkrásnějších a nejúčinnějších zimních rituálů je olejová automasáž neboli abhyanga. Teplý sezamový, dýňový nebo bylinný olej jemně vtíraný do pokožky vyživuje klouby, zklidňuje nervovou soustavu a vytváří pocit ochrany a ukotvení. Pravidelná masáž dokáže výrazně zmírnit suchost, ztuhlost i vnitřní neklid, který je pro zvýšenou Váta dóšu typický.
Pohyb by měl být v lednu spíše jemný a vědomý. Klidné procházky na čerstvém vzduchu, ideálně v přírodě, pomáhají udržovat klouby v pohybu bez jejich přetěžování a zároveň zklidňují mysl. Stejně tak jemná jóga podporuje pružnost, dech a proudění energie, aniž by tělo vyčerpávala.
Naopak to, co Váta dóšu v zimě nejvíce rozkolísává, je přepínání, spěch a nepravidelnost. Neustálé střídání aktivit, pozdní večery a chaotický režim oslabují nervový systém a mohou vést k větší bolesti kloubů i k vnitřnímu neklidu. Dlouhé vysedávání v chladu vysušuje tkáně a zhoršuje ztuhlost, zatímco stres a přemíra informací zahlcují mysl a ještě více zvyšují vnitřní napětí.
Když si v lednu dovolíme zpomalit, zahřát se a dát svému tělu i mysli rytmus, klid a péči, vytváříme tím ideální podmínky pro to, aby se kosti a klouby mohly regenerovat a aby se Váta dóša znovu vrátila do své přirozené rovnováhy.
Dvě jógové pozice pro klouby a stabilitu
1. Strom (Vrksasana)
Posiluje nohy, kyčle i kořenovou čakru.
Přináší pocit stability a „stání pevně na zemi“.
2. Kočka – kráva (Bitilasana – Marjaryasana)
Jemně rozhýbává páteř, klouby i nervovou soustavu.
Uvolňuje Váta napětí a zlepšuje tok energie.
Leden nás tiše zve, abychom zpomalili, nadechli se a znovu se opřeli o to, co je v nás skutečně pevné. Kosti a klouby nejsou jen mechanickou konstrukcí těla – jsou naším vnitřním rámem, na kterém spočívá pocit bezpečí, stability a důvěry v život. Když jim věnujeme pozornost, teplo a výživu, posilujeme tím nejen své tělo, ale i schopnost stát klidně a pevně uprostřed všeho, co nový rok přináší.
Každý šálek čaje, každý jemný pohyb, každá kapka oleje vetřená do pokožky je malým vzkazem tělu: „Jsi v bezpečí, můžeš se uvolnit.“ A právě z tohoto pocitu se rodí lehkost, klid i přirozená síla, která nás nese dál.
Přejeme vám, aby byl váš leden naplněný měkkým teplem, tichou stabilitou a pocitem, že máte pevnou půdu pod nohama – stejně jako hřejivý hrnek čaje, který držíte v dlaních a který vás zahřívá zevnitř.
✨❄️🙏🏻🫖
Text byl sestaven z materiálů California College of Ayurveda a dostupné literatury.