Červenec – Péče o trávení a žaludek v duchu ájurvédy

V červenci, kdy se vzduch tetelí horkem a slunce září v plné síle, vstupujeme do období, které z ájurvédského pohledu patří elementu ohně – Pitta dóše. A právě toto období přináší tělu specifické výzvy, především v oblasti trávení. Vysoké teploty totiž oslabují trávicí oheň, známý jako agni. Namísto aby soustředěně působil v trávicím traktu, rozptyluje se směrem k povrchu těla, aby jej ochladil. Výsledkem je zpomalení trávení, pocit těžkosti, nadýmání a zvýšená náchylnost k tvorbě „amy“ – nestrávených zbytků, “toxinů”, které tělo zatěžují a vedou k únavě a dalším nerovnováhám. Právě proto je červenec ideálním měsícem k tomu, abychom se vědomě obrátili k péči o trávení. S pomocí ájurvédy, jejích bylin, rytmů a principů, můžeme harmonizovat agni a vrátit tělu i mysli příjemnou lehkost.

Která dóša je nejvíce ohrožená?

Letní období je doménou Pitta dóši – kombinace ohně a vody, která v těle řídí metabolismus, trávení, hormony i zrak. Právě tato dóša je v létě nejsnáze rozhozená. Když stoupá teplota venku, stoupá i vnitřní žár, a přebytek Pitta energie se může projevit nejen podrážděním, hněvem nebo neklidem, ale i zažívacími obtížemi – například kyselostí, pálením žáhy nebo střevní nevolností. Pitta se navíc nerada přehřívá, a proto je důležité zaměřit se na její zklidnění, ochlazení a výživu, aby zůstala v rovnováze. To se netýká jen stravy, ale i celkového rytmu dne, způsobu, jakým jíme, i toho, jakou péči tělu dopřáváme. K optimalizaci Pitty ve vašem organismu doporučujeme Pitta Tea.

Bylinky a přírodní podpora podle ájurvédy

Bylinná podpora trávení je v létě jemná, ale zároveň velmi účinná. Ájurvéda doporučuje obzvláště v tomto období využívat tradiční ochlazující a harmonizující směsi. Velmi oblíbený je například tzv. Shunthi čaj,  obsahující vrcholák tříslovinný a vrcholák myrobalánový, amalaki a zázvor, které ve své blahodárné kombinaci optimalizují funkce žaludečně-střevního traktu, prospívají komplexní imunitě střevní flóry, harmonizují činnost trávicí soustavy a působí antioxidačně.

Kombinaci Vrcholáků (Terminalia chebula a belerica) a Amalaki (Emblika lékařská) se v ájurvédě říká Triphala – jde o tradiční směs zmíněných tří plodů, která udržuje rovnováhu všech tří dóš a zároveň pomáhá odstraňovat toxiny. U Džoudyho máme Triphalu jako účinné kapsle.

Další bylinou, kterou ájurvéda oceňuje pro letní období, je bael (Oslizák líbezný) – jeho listy i plody uklidňují žaludek, podporují trávení a přinášejí osvěžení. Pokud je agni oslabený a trávení příliš pomalé, může pomoci směs Trikatu (zázvor, černý a dlouhý pepř), která stimuluje trávicí oheň. Dále se doporučují byliny jako máta, tulsi, amla nebo lékořice – všechny tyto rostliny mají chladivý účinek, posilují sliznice a zároveň stabilizují emoce. Džoudy doporučuje například tento žaludeční čaj s Tulsi, lékořicí a mátou, případně tyto mátové žaludeční kapky z českého prostředí. V hlubší bylinné péči lze sáhnout i po manjishtě, neem nebo shatavari, které čistí krev, podporují játra a přispívají k celkové regeneraci organismu.

Letní ájurvédské stravování

Strava v létě by měla být především lehká, snadno stravitelná a chladivá. Ájurvéda doporučuje upřednostňovat chutě sladkou, hořkou a svíravou, které pomáhají zklidnit Pittu. Vhodné jsou vodnaté druhy zeleniny jako okurka, salát, cuketa nebo chřest, z ovoce pak zejména meloun, mango, hroznové víno, třešně nebo jahody. Vhodné jsou i lehké obilniny jako basmati rýže, ječmen či pšeničné vločky, z luštěnin pak mungo nebo adzuki.

Z mléčných výrobků je ideální domácí jogurt zředěný vodou ve formě lassi – ale vždy neslazený a nesmí být studený. Mezi doporučené oleje patří kokosový nebo olivový – jsou lehké a pomáhají vstřebávání živin. V létě je důležité pít – ale vědomě. Nejlepší je vlažná voda s plátkem citronu, voda s mátou, růží nebo špetkou římského kmínu. Ve vlažné vodě se dá také rozmíchat tento ájurvédský elixír Annaprash, který je pečlivě vybraným komplexem bylin, působících pozitivně a podpůrně na trávicí trakt. Do letních smoothie či čerstvých šťáv lze také přidat prášek z výše zmíněného plodu Amalaki (Emblika), který z ovocného koktejlu vytvoří trávení prospěšný nápoj. Skvělým letním pomocníkem jsou i sabja semínka (bazalková semínka), která se přidávají do vody a výborně ochlazují.

Naopak je vhodné vyhnout se smaženým, těžkým a ostrým jídlům, stejně jako alkoholu, kávě a slazeným limonádám. Ledové nápoje jsou sice osvěžující, ale oslabují agni a narušují trávení. Klíčem je rovnováha a vnímavost – jíst jen tehdy, když opravdu máme pocit hladu, a přestat dříve, než se tělo „přesytí“.

Denní rytmus a chování podle ájurvédy

Rytmus dne hraje v ájurvédě zásadní roli. Nejvhodnější doba pro hlavní jídlo je mezi desátou a čtrnáctou hodinou – tehdy je agni nejsilnější a tělo si s jídlem poradí nejlépe. Večer by měl být klidnější, lehčí a večeře jednoduchá. V létě je vhodné jíst pravidelně, ale v menších dávkách, bez zbytečného přejídání. Ideální je jíst v klidu, bez spěchu, a jídlo si vědomě vychutnat.

Kromě stravy je důležité i to, jak se během dne hýbeme a jak pečujeme o své tělo. Vyhnout se ostrému pohybu v horkých denních hodinách, dopřát si ráno nebo večer jemnou jógu, pomalou procházku nebo plavání. Osvěžující rituál představuje ranní abhyanga – olejová masáž těla kokosovým nebo speciálním Pitta olejem, která nejen ochladí, ale i stabilizuje nervový systém. Přínosné je také pobývat více v přírodě, vyhýbat se přímému slunci a pěstovat vnitřní klid – třeba jen tichým sezením pod stromem.

Dechové cvičení pro klid a ochlazení

V létě je mimořádně prospěšná pránájáma jménem šítalí. Toto dechové cvičení spočívá v nádechu skrz stočený jazyk, kterým se jako trubicí nasává chladný vzduch, a následném výdechu nosem. Tento dech má schopnost ochlazovat tělo, tišit mysl a zklidňovat zažívací trakt. Šítalí pránájáma je jednoduchá, ale její účinky jsou hluboké – obzvlášť v době, kdy je horko nejen venku, ale i uvnitř nás.

Manipúra čakra – centrum síly a trávení

Trávení není jen fyzický proces – je i energetický. V oblasti břicha sídlí třetí čakra – manipúra, známá také jako solar plexus. Je spojena s vnitřní silou, vůlí a schopností „strávit“ nejen jídlo, ale i životní zkušenosti. Když je manipúra v rovnováze, cítíme se silní, sebejistí a vitální. K její harmonizaci pomáhá vizualizace zářivého zlatého slunce v oblasti nad pupkem, opakování afirmací jako „Jsem plný světla, síly a lehkosti“ nebo meditace s důrazem na teplo, které nehoří, ale vyživuje. Péče o tuto čakru je nedílnou součástí péče o trávení – jak na těle, tak na duchu. Třetí čakru můžeme podpořit i touto tinkturou, kterou seženete u nás v prodejně i na e-shopu.

Jógová pozice pro podporu trávení

K fyzickému povzbuzení trávení skvěle poslouží ásana zvaná Ardha Matsyendrāsana – poloviční rotační pozice, ve které se trup otáčí do strany přes pokrčenou nohu. Tato pozice jemně masíruje vnitřní orgány, podporuje střevní peristaltiku, stimuluje játra i žaludek a zároveň harmonizuje solar plexus. Nejlépe ji zařadit ráno nebo večer, kdy teplo dne poleví. Není třeba silou tlačit do rotace – stačí se v ní volně nadechnout a pomalu vydechnout, vnímat dech a nechat tělo, ať se rozvine samo.

Léto je období světla, otevřenosti a pohybu. Ale i tohle extrovertní období si zaslouží péči – jemnou, láskyplnou a vědomou. Trávení je naším vnitřním ohněm a jeho rovnováha ovlivňuje vše – od tělesné pohody až po naši duševní stabilitu. Věnujme mu proto v červenci pozornost, klid a prostor. Pijme srdcem, jezme s vědomím, dýchejme z hloubky a nechme se léčit jemností.

🍉☀️🧘🏻‍♀️🍓